가중 담요가 실제로 불안과 불면증에 효과가 있는 방법 — 쇼핑을 위한 최상의 옵션

올해 스트레스와 불안 수준이 높아짐에 따라 그 어느 때보다 많은 미국인이 불면증을 겪고 있으며 약 7천만 명의 미국인이 7시간 이하로 정의되는 수면 부족을 겪고 있습니다.

따라서 가중치 담요가 바로 지금 다시 유행하고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무게가 있는 담요는 몇 년 전에 인기를 얻었습니다. 그래서 당신은 이미 일요일의 무서운 공포를 무너뜨린 유일한 사람이라고 주장하는 사람을 이미 알고 있을 것입니다. 그리고 그 이면의 과학은 정당합니다.

그들이 어떻게 실제로 불안을 줄이고 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 될까요? 또는 어떤 무게, 크기 및 재료가 가장 적합합니까? 귀하에게 가장 적합한 담요를 선택하는 방법에 대한 가이드를 읽으십시오.



가중 담요는 불안과 불면증에 어떻게 작용합니까?

'만지고 부드럽게 압력을 가하면 강력한 심리적, 신체적 효과가 있습니다. 이러한 효과를 이끌어내는 것은 가중 담요가 하는 일입니다.'라고 '수면 의사'로 알려진 임상 심리학자 마이클 브루스(Michael Breus) 박사는 설명합니다.

DPS(Deep Pressure Stimulation) 또는 DTP(Deep Touch Pressure)라고도 하는 가중 담요의 부드럽고 확고한 압력은 '투쟁 또는 도주'를 제어하는 ​​신체의 교감 신경계 활동을 감소시킵니다. 스트레스 반응, Breus는 설명합니다. '동시에 심부 압력 자극은 부교감 신경계(때로는 '휴식 및 소화' 시스템이라고도 함)를 활성화하여 심박수와 혈압을 낮추고 평온함과 이완감을 증가시킵니다.'

혼자 있더라도 담요의 무게는 특히 감싸면 사랑하는 사람의 마사지나 포옹의 느낌을 그대로 반영한다고 로스앤젤레스에 거주하는 심리학자이자 심리학자인 Crystal I. Lee, Ph.D.는 설명합니다. LA 컨시어지 심리학자의 오너. 그것은 아마도 우리 모두가 올해 더 많이 사용할 수 있는 것입니다.

임상 심리학자이자 행동 건강 및 웰빙 센터(Behavioral Health and Wellness Center)의 설립자인 Sari Chait 박사는 효과가 아기를 포대기로 감싸는 것과 유사하다고 덧붙였습니다. '어떤 사람들에게는 매우 위안이 되고 그 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 매우 아늑한 것에 대해 뭔가가 있습니다.'

'다른 사람들에게는 담요의 무게가 (말 그대로) 현재에 기반을 두고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Lee는 말합니다. '이 경우 가중 담요는 마음챙김과 근심을 촉진하는 또 다른 도구이며, 이는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.'

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그래서, 당신은 하나를 시도해야합니까?

가중 담요는 자폐증을 가진 사람들을 위한 치료 도구로 오랫동안 사용되어 왔지만, 웰니스 분야로의 등장은 여전히 ​​상대적으로 새로운 것입니다. 몇 가지 연구와 그것이 불안과 수면 문제를 줄일 수 있다는 많은 일화적 증거에도 불구하고 Lee는 이러한 선전된 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하며 가중치 담요가 진정한 정신 건강 상태를 '치료'하거나 '치료'할 수 없다고 경고합니다. 그래도 시도할 가치가 있다고 말하는 것은 아닙니다.

결국 가중 담요만으로는 불안을 관리하거나 진정한 불면증을 치료하기에 충분하지 않지만 누군가에게 조금이라도 도움이 된다면 사용해 보길 권합니다'라고 Chait는 동의합니다. '치료사로서 제 느낌은 그것이 도움이 된다면 사람들이 다른 건강하지 못한 대처 기술보다 그것을 사용하는 것이 낫다는 것입니다.'

진정한 불면증이나 불안으로 고통받지는 않지만 좀 더 편안한 수면을 취하는 데 약간의 도움이 될 수 있다고 해도 무게가 있는 담요가 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 2015년에 발표된 연구에서 수면의학 및 장애 저널 , 무게가 있는 담요를 사용하는 참가자는 밤 동안 덜 움직이며 더 차분하게 잠을 잤습니다. 참가자들은 또한 담요가 더 나은 품질의 수면을 제공했으며 아침에 더 잘 쉬었다고 스스로 보고했습니다.

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나에게 가장 적합한 담요를 어떻게 선택합니까?

하나 필요하다고 확신하십니까? 글쎄, 당신의 꿈의 담요를 찾는 것은 골디락스의 상황과 거의 비슷합니다. 당신은 당신에게 딱 맞는 것을 선택해야 합니다.

일반적인 경험 법칙은 체중의 약 10%를 담요로 선택하고 몇 파운드를 주거나 받는 것이라고 Lee는 말합니다. '예를 들어 체중이 120파운드라면 12~14파운드의 담요를 사용하는 것이 좋습니다'라고 그녀는 말합니다.

하지만 '항상 간단한 수학만큼 쉽습니다. '당신이 압력에 둔감하다면(단서가 깊은 압력 마사지를 좋아하거나 아주 꽉 껴안는 것을 즐긴다면), 약간 더 두꺼운 담요를 사용하는 것이 좋습니다'라고 Lee는 말합니다. 이러한 이유로 전문가들은 가능한 한 직접 쇼핑하여 가장 편안하게 느껴지는 색상, 원단, 무게를 찾을 것을 권장합니다.

상점에 갈 수 없습니까? 이 쇼핑 가이드는 귀하에게 가장 적합한 가중 담요 옵션을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

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뜨거운 침목을위한 최고의 가중 담요

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침대에 무엇이든 더 추가할 생각에 생각만 해도 땀이 난다. 그렇다면 냉방 기능이 있는 담요를 고려해 보는 것이 좋습니다. 발루 리빙의 쿨링 웨이티드 블랭킷은 통기성 있는 면 소재로 제작되어 체온을 유지하는 동시에 웨이티드 블랭킷의 모든 스트레스 해소 효과를 제공합니다. Baloo 무게 담요는 12, 15, 20파운드 옵션과 트윈 및 퀸 사이즈로 제공됩니다.

지금 쇼핑하기: $ 149- $ 169; balooliving.com

손쉬운 세탁을 위한 최고의 웨이트 담요

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작은 아이와 함께 사용하거나 스스로 물을 쏟기 쉬운 경우 Nest Bedding Luxury Weighted Blanket이 당신을 위한 선택입니다. 트윈에서 킹까지 다양한 크기의 담요와 매우 부드러운 플리스 탑 레이어는 세탁기에 바로 넣어 빠르게 세탁할 수 있습니다.

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가벼운 슬리퍼를 위한 최고의 가중 담요

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아주 작은 소리가 잠을 깨는 경향이 있다면 가벼운 잠자는 사람들로부터 별 5개를 받은 로카비 럭셔리 성인용 담요를 고려해 볼 수 있습니다. 한 아마존 평론가는 '나는 만성적인 수면 문제가 많은 아주 가벼운 잠을 잔다. '무거운 담요는 나의 최후의 수단이었다. 나는 처음 시도했을 때 밤새도록 거의 잤다!! 나는 훨씬 더 준비가 되어 있고 그 날을 맞이할 수 있다고 느낀다!'

무게 담요도 15, 20, 25파운드 옵션으로 제공되며 계절에 따라 유기농 면과 부드러운 '밍키' 커버 사이를 전환할 수 있습니다.

쇼핑하기: 149달러부터 아마존닷컴

공유를 위한 최고의 가중 담요

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매일 밤 파트너와 이불을 앞뒤로 잡아당기는 것이 숙면을 취하는 데 있어 전투의 절반인 경우, HomeSmart Products에서 제공하는 이와 같은 공유용 담요를 고려하는 것이 좋습니다. 다양한 무게 옵션 외에도 캘리포니아 킹만큼 큰 크기도 제공됩니다. 한 아마존 평론가는 '무게가 이불 전체에 걸쳐 작은 사각형으로 되어 있어 고르게 분포되어 있습니다.'

지금 쇼핑하기: 58달러부터 아마존닷컴

예산에 가장 적합한 가중 담요

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가중 담요라는 아이디어가 마음에 들지만 많은 현금을 지출하고 싶지 않으신가요? 선택한 무게에 따라 $50에서 $65 사이의 시계가 있는 Tranquility Temperature Balancing Weighted Blanket을 확인하십시오. 담요는 또한 빨 수 있는 커버와 함께 제공되어 침대에서 아침이나 저녁을 먹는 팬이라면 확실한 선택이 될 것입니다. (여기서는 판단이 없습니다!)

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좋은 이유를위한 최고의 세련된 가중치 담요

Bearaby 가중치 담요Bearaby 가중치 담요 크레딧: Bearaby

아무도 모르게 가중 담요를 사용하고 정신 건강에도 도움이 되는 담요를 원하십니까? 오가닉 코튼, 식물 기반 트리 패브릭(Tencel), 벨벳의 세 가지 소재로 제공되는 Bearaby의 내퍼 웨이트 블랭킷을 확인해보세요.

Bearaby는 NAMI(National Alliance on Mental Illness)의 오랜 파트너였으며 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 무료 정보, 추천, 상담 및 지원을 제공하기 위해 구입한 담요마다 1시간의 인력을 NAMI Helpline에 기부합니다.

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수많은 옵션을 위한 최고의 가중 담요

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방대한 선택이 중요하다면 5~30파운드 범위의 11가지 다른 무게/크기와 무려 22가지 색상으로 제공되는 YnM Weighted Blanket을 확인하십시오. 아마존 베스트셀러의 팬들은 그것이 '잠을 완전히 바꿔 놓았다'고 말합니다. '나는 통증 때문에 밤에 평균 4.5시간을 잤다. 이 담요를 덮고 첫날밤에 7시간 넘게 잤어요!!' 한 아마존 리뷰어가 썼습니다. '너무 편하고 위안이 된다. 내가 아는 모든 사람에게 이것을 추천합니다!'

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문서가 만든 최고의 가중치 담요

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전문가의 승인이 있는 담요를 선택하고 싶다면 신경과 전문의가 제작한 Dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe Set를 확인하십시오. 몸에 꼭 맞는 굴곡진 웨이브로 디자인된 Dr. Hart의 담요는 15~25파운드의 무게로 제공됩니다.

한 아마존 평론가는 담요에 대해 이렇게 말했습니다. '나는 바위처럼 잤다. 던지지 않고, 돌리지 않고, 공황 상태에서 깨어나지 않습니다. 나는 매일 밤 이 담요를 덮고 자겠다!'

지금 쇼핑하기: 75달러부터 아마존닷컴